Witam, na początku dodam, że jestem w tym zielony :). Więc tak jestem chudy, mam 60 kg przy wzroście ok. 180 cm, mam 17 lat. Przygotowałem diete na mase, którą chce zacząć od początku września. Oceńcie ją, napiszcie co byście dodali/zmienili/usunęli. Dodam, że orzechy włoskie bd zmieniał lub jadł jednego dnia z pestkami dyni, słonecznikowymi. [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]
Witam, mam pytanie: czy plecak ważący ponad 20kg z obciążeniem, nie będzie obciążał bardziej pleców niż np sztanga 20kg ?, mam 16 lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi [...]
Siema. Chciałbym się zapytać czy z tym ABS https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA (4-5 serii dziennie 2 lub 3 razy w tygodniu) oraz diecie redukcyjnej mam szansę na wyrzeźbienie kaloryfera? Mam 14 lat ważę 81 kg oraz mam 187cm wzrostu obwód talii 86 cm. Body fat mam na poziomie 15% (liczone dosłownie 10 min temu) kiedyś ćwiczyłem (pompki [...]
[...] 14, prawie 15 lat. Około 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólnie trenować tak, żeby celowo budować mięśnie nigdy nie próbowałem, ale od zawsze uprawiam dużo sportów. Myślę, że mam dość dobrze zbudowane nogi i ręce, jak na swój wiek. Piętą Achillesową zdecydowanie jest mój brzuch, klata. Mam tu trochę tłuszczyku, ale ostatnio udało mi się schudnąć [...]
[...] kaloryczne wyszlo mi 2500 po ucieciu 10% Jadlbym 16/8 o 12 zaczynajac Posilki 1.12:05 2 kanapki z szynka i warzywami(nwm co moglbym jesc w szkole ) 2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani pozywne ;) po obiedzie moglbym jest twarog 3.17:00 tutaj moglbym jesc jakas rybke. 4.19:00 tu mam kolacje i [...]
Witam chcialbym zacząć przygodę z siłownią. Kiedyś cwiczylem prawie rok. Mam 19 lat 79kg i 170 cm. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ,drazek, gryfy i sporo obciążenia. Diete mam zostala ułożona przez dietetyczne. Zacząłem jeździć rowerem ok 15 km dziennie. Tutaj zaczyna się moje pytanie jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ćwiczyć? Od czego zacząć? [...]
Krótko o mnie: Mam na imię Patryk, mam 20 lat. Na SFD miałem już kilka dzienników, ale zawsze brakowało motywacji, żeby trzymać michę i prowadzić dziennik. Teraz wszystko uległo zmianie.... Motywacja lvl MAX %-) Dlaczego ten dział: Założenia tego działu są bardzo bliskie moich założeń... wybór nie mógł być inny ;-) Dieta: 5 x 2500 kcal ( 166b, [...]
Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]
Mam 16 lat,dopiero zaczynam z treningami,jestem ektomorfikiem i ustaliłem sobie dietę na około 3tys kalorii dziennie. Jestem teraz chudy ale mam nadzieję,ze jesli zacznę się stosować do ćwiczeń i diety to się zmieni : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]
Witam. Mam niski poziom Somatotropiny 0.12 ng/ml gdzie norma to 0-3 ng/ml. Robiłem badanie i po odebraniu wyników babka z diagnostyki powiedziała, że mam jak najszybciej iść do endokrynologa. Mam 20 lat, wiem, że nie urosnę już mam te 180cm ale fakt faktem mam problem z zejściem poniżej 19% BF, od roku stoję w miejscu, dieta jest dopięta, cwiczę [...]
Witam Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8 Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować. Wzrost 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście [...]
Witam mam 17 lat 65kg 187cm. Cwicze trening FBW 3 razy w tygodniu i mam pytanie czy tak dieta da rade ? 9:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja 11:00 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening [...]
[...] proszę Was o wypowiedź na ten temat. Mam 16 lat 183 CM wzrostu ważę 94kg w bicepsie 43 CM. No i to chyba staż jakieś 2 lata. Z góry chłopaki dziękuję. Może coś zamienić usunąć. Chce wiedzieć. Moim zdaniem to dość tania dieta na masę ale chce wiedzieć czy jest dobra. No i wydaje mi się że mam lekkią tendencję do tycia. Pozdrawiam gorąco :) ;)
Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]
Witam, czy po 5 miesiącach redukcji, wyniki siłowe dość mocno opadną ?, aktualnie mam 17 lat, 90kg wagi i 175cm wzrostu, ćwiczę 4 mieś i chciałbym, tak zredukować do 15% BF, ale szkoda mi moich wyników w podstawowych bojach, ponieważ ćwiczę głównie dla tego, sylwetka jest na drugim planie. Tylko teraz mam problemy z zakupem ciuchów, bo albo [...]
[...] - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
Siema, od pewnego czasu mam pewien problem z klatką, mianowicie nie progresuję z ciężarem, mimo to małe przyrosty klatki są. Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska [...]
Witam, mam problem z nieprawidłowym rozwojem swojej klatki piersiowej, a mianowicie w lewej piersi rozwinął mi się gruczoł piersiowy. Zaczęło się to, gdy miałem 15 lat, obecnie mam 18 a problem pozostał. W maju tego roku ważyłem 96kg przy wzroście 188cm i postanowiłem schudnąć, dziś ważę 86kg, lecz lewa pierś wygląda tak samo. Jestem tutaj, gdyż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
